【云上湘东南 秘境罗霄谷10】广州南往返 山水清音 身心归元 | 高山避暑 梯田沐雾 裂谷探幽 汤泉涤尘 双高五日游

广州南→韶关→万洋山→高山草甸日落

【今日意境】：离开钢铁森林，走进云端牧场。第一口清冷的山风，是万洋山送给您最爽朗的问候。

上午：高铁启程，奔赴清凉

于广州南站集合，乘坐高铁前往韶关站。抵达后，乘车前往湖南桂东【万洋山景区】（含景区观光车，游览时间约180分钟）。桂东是“中国长寿之乡”，全县百岁以上老人比例远超国家标准，而万洋山正是这片长寿福地的核心所在。平均海拔1500米，森林覆盖率高达92%，空气中负氧离子浓度常年保持在每立方厘米5万至10万个——是城市的数十倍。这里以“21℃的夏天”惊艳世人，没有空调，没有燥热，只有清凉的山风与铺天盖地的绿意。午餐后，开始万洋山探秘之旅。

下午：云端漫步，万洋草甸

核心体验（精选6大打卡点）：

🌅 沐云台：万洋山上观云海最佳处。立于山巅，深呼吸清冽空气，看云海翻涌、风车转动，将城市的浊气一吐而尽。

🌿 相思草原：沿木栈道穿行十万亩南方高山草原，闲步林间、听风赏绿，在天地间感受长寿秘境的悠然气场，为自己与家人祈一份安康顺遂。

💧 高山天池：驻足“江南天池”，掬一捧清冽甘甜的山泉水，当地人视为“长寿水”。

🌈 彩虹营地：寻一处木椅坐下，闭目养神，听风声鸟鸣，看云来云去。什么也不做，就这样度过一个慵懒的下午——长寿的哲学，有时就是“慢下来”。

⭐ 摘星台：海拔近1800米，登临其上“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。浩瀚星空下，人与天齐，舒展四肢，手可摘星。

🌄 云夕台：漫步在云海之上，看夕阳斜下俯瞰整个山谷。空中的云朵被夕阳余晖染成绚丽的“火烧云”。

 晚上：夜观星空・祈福安康

万洋山远离光污染，是观星的绝佳之地。晚餐后步出酒店，踏上草甸栈道，抬头即见漫天繁星如碎钻撒满天幕，银河横跨天际，清晰可辨。四周万籁俱寂，唯有山风轻拂，星光洒在草甸上，仿佛触手可及。温馨提示：夜间气温仅13-20℃，体感清冷，请务必穿着长袖外套或薄冲锋衣。

用餐：晚餐

住宿：万洋山山居云海酒店

万洋山日出云海→桂东禾坪梯田→罗霄大峡谷温泉民宿

【今日意境】：从晨光云海到千年梯田的水光潋滟——这一日，是客家人用锄头在大地上按下的指纹。

早晨：双选体验・日出或云海

🌅 选项一：早起追光（约05:30起床）：步行15分钟至沐云台（最佳观日出点）。天色未亮，乳白色云海在脚下翻涌，风车叶片在晨雾中若隐若现。东方天际从鱼肚白渐变为橘红、绯紫，太阳从远山轮廓喷薄而出，刹那间云海染金，草甸露珠闪闪发光。日出之后，可返回酒店休息或享用早餐。

☁️ 选项二：自然醒（约07:00起床）：睡到自然醒，在酒店用完早餐后，不慌不忙地前往沐云台。万洋山的云海常常持续到上午，此时光线柔和，云海如棉絮铺展到天边，形成“云隙光”，洒在草甸上如梦似幻。

上午：大地指纹，禾坪梯田

乘车前往【桂东禾坪梯田】（游览时间约90分钟）。景区位于湖南省郴州市桂东县沤江镇禾坪村，距县城约7公里，平均海拔约1250米。梯田依山就势、层层叠叠，自山脚盘绕至山腰云端，素有“云上梯田”之称。全村稻田95%以上为梯田，以一季中稻为主，保留原生态农耕风貌。眼下稻禾尚在生长，未到转色之时，梯田以水光、泥色、田埂线条和远山云雾为主。晨间云雾漫过田垄，水面映着天光，田埂曲线如大地指纹，别有一番高海拔山乡的清静。

核心体验（精选打卡点）：

🌫️ 云上梯田：层层梯田顺山势铺展，水光与云雾相映，田埂曲线如大地指纹，登高俯瞰，远山、村落若隐若现。

🏡 高山村落：错落农舍散落田畴林木之间，素墙老屋、乡野壁画、田园小品与绣球花点缀村居，可感受高山村落的慢生活。

🚶 田埂步道：沿田埂小路缓缓而行，看水田倒映天光，听山风穿林，体验“桂东深呼吸，恋上高海拔”的惬意。

🏔️ 登高远眺：可远眺梯田、村落、远山相融共生；四季农时更迭，插秧、抽穗、成熟、收割各有景致。

下午：奔赴罗霄，入住温泉民宿

午餐品尝遂川客家风味。餐后乘车前往罗霄大峡谷热水洲，入住温泉主题民宿，背靠苍翠罗霄大峡谷脉，直面澄澈河景。晚餐品鉴原生态山珍盛宴，饭后自在泡享天然养生温泉，温润矿泉舒缓旅途疲惫。温馨提示：泡温泉请自备泳衣，每次浸泡时间不宜超过20分钟。

景区彩蛋——河滩自挖温泉：在河滩刨个坑，不到20厘米就冒热水，水温高达65℃！旁边就是清冷的溪水，现场体验“冰火两重天”。⚠️温馨提示：此为天然野趣体验，遇上河水上涨河滩淹没，或是枯水季节地下温泉出水量不足，都有可能无法体验，属于自然因素，不作补偿，敬请知悉。

用餐：含早中晚餐

住宿：罗霄大峡谷热水洲温泉民宿

罗霄大峡谷画舫游→滨水栈道→悬空索桥→沙滩挖泉→思倍得小镇微电影→凤凰机甲秀

【今日意境】：冲着“湘赣大地最美伤痕”而来，结果被自挖野温泉拿捏得死死的！全程平缓栈道，又野又轻松，这份旅程太适合带父母来走一走。

上午：罗霄大峡谷——湘赣最美伤痕

早餐后，前往【罗霄大峡谷风景区】（含景区游船，乘船时间约20分钟 ，游览时间约100分钟）。景区位于罗霄大峡谷脉中段，峡谷全长18公里，两岸山岭与江面高差达数百米。

核心体验：

🚢 游船观景：乘画舫泛舟湖面（约25分钟），两岸刀削峭壁倒映翡翠湖面，水墨感拉满，体验感满满。

🚶 滨水栈道：全程平路无爬坡，老人小孩都能走。沿途6个观景台，每处都能拍到“地壳裂痕”——黄坳断裂带，山体直接塌陷40多米，能充分感受到地球的脉动。

🌉 悬空索桥：走上去摇摇晃晃，脚下是500米深的峡谷，悬崖大片随手出。

下午：光影记忆，古法理疗

游览结束后乘车前往文章节义之邦——吉安。于市区餐厅享用庐陵特色宴。

核心体验：思倍得小镇

🎬 微电影·永阳保卫战：特别安排《永阳保卫战》沉浸式微电影拍摄体验——换上一身红军服装，化身剧中人，在实景中接受指令、传递情报，亲身参与那段可歌可泣的历史。专业团队全程跟拍剪辑，留下专属微电影纪念。

晚上：凤凰机甲，璀璨之夜

晚餐享用庐陵药膳后，前往【后河·梦回庐陵景区】（游览时间约100分钟）。20:00准时观看重头戏，全球首创的巨型凤凰机甲演艺《凤舞庐陵》——机甲臂展约21米、整体高度达12.5米、重38.5吨，可模拟凤凰展翅、引吭高歌等多种姿态。文天祥水幕光影与凤凰机甲交相辉映，为您带来一场视觉与听觉的饕餮盛宴。观演贴士：建议提前15分钟抵达沿河观景台，占据最佳观赏位。

入住【吉安恺蒂国际大酒店】。五星品质，枕着庐陵千年文脉入眠。

用餐：含早中晚餐

住宿：吉安恺蒂国际大酒店或五星标准

白鹭洲书院→白水仙（瀑布群/十里竹廊）

【今日意境】：走进真正的绿野仙踪。这一日，我们在飞瀑与竹海中穿行，释放快乐。

上午：白鹭洲书院

游览【白鹭洲书院】（游览时长约60分钟）。云章阁静立其间，木构凝重，花窗素朴，曾是学子藏书听讲之地；北端风月楼三层飞檐，登楼远眺，江风拂面，水天一色；文山亭静立一隅，默默纪念着从此走出的文天祥。连接江岸与书院的廊桥横梁绘有600余幅书画，穿行其间，墨香依稀。 最动人处，是书院至今仍在办学——对岸教学楼里，琅琅书声穿廊而来。八百年来，这块土地从未停止教书育人。站在风月楼上，脚下是奔流千年的赣江，耳畔是当代少年的晨读——一座活着的历史，比任何碑文都更动人（此景区周一闭馆）

下午：瀑布徒步，洗肺之旅

午餐后，继续驱车前往素有中国森林氧吧美誉的【白水仙风景名胜区】（含景区观光车，游览时间约120分钟），万亩竹海层层环绕，飞瀑溪流贯穿山林，空气中负氧离子充沛，是难得的天然洗肺康养秘境。

核心体验（精选5大打卡点）：

💦 白水仙瀑布群：景区以瀑布群、竹海、奇石景观著称，拥有白水仙瀑布群（四级结构）、玉液瀑、一线天等30余处自然景观。白水仙瀑布高120米，远望如观音沐浴，形象生动逼真。

🌊 玉液瀑：五级连续跌水瀑布群。最低一级下方有一个宽约3米、深6.7米的石盆悬嵌在陡壁上，俗称“仙山浴盆”，瀑布自上面注入又从“盆沿”溢出，如仙女沐浴戏耍。

🏔️ 一线天：地壳运动裂变而成，一山裂为两半。纵深200米，最窄处仅1米。

🎋 十里竹廊：竹海覆盖率达65%，主要竹种为毛竹和方竹，形成“十里竹廊”生态走廊。风过竹浪翻涌，如大自然交响乐。

🌿 原始森林穿越：区内岭峻岩奇、山深林密、溪流回环。负氧离子含量高达每立方厘米12万个，是名副其实的“天然氧吧”。

晚餐·随兴而食：景区配套有水仙餐厅，主打地道遂川菜——遂川猪脚、酸辣鸭五件、清蒸鲟鱼、水仙豆腐，食材新鲜，口碑颇佳；若想吃得随性些，白水仙小吃集里从南昌拌粉、牛肉汤面到手打柠檬茶一应俱全。此外，休闲街区还可品尝遂川板鸭、狗牯脑茶等本地风物，或窝进书吧咖啡馆闲坐片刻。丰俭由人，随心选择即可。

夜宿：入住景区内【白水仙森林别墅】——全新建设的山溪叠墅民宿区。枕着瀑布白噪音入梦。

用餐：含早中餐

住宿：白水仙森林别墅

原始森林小火车→韶关→广州南

【今日意境】：旅程的最后一天，乘坐“世界级旅游珍品”赣南森林小火车，在窄轨铁道上晃晃悠悠穿行茶园与村落——这是一场穿越时光的怀旧慢旅行。

上午：赣南森林小火车，怀旧慢旅行

核心体验：

🚂 赣南森林小火车（游览时间约60分钟）：前往上犹县，乘坐这列始建于1960年、1964年建成投入使用的森林小火车。它曾肩负赣南山区木材运输重任，如今是我国南方林区目前唯一保存完好的森林铁路，被中国科学院专家誉为“世界级旅游珍品”。登上绿皮车厢，伴随着“呜呜”的汽笛声与钢轮撞击铁轨的清脆声响，小火车缓缓穿行于森林竹海、茶园田野、古朴民居之间。窗外青山绿野如画卷般展开，扑面而来的是“天然氧吧”的清新与客家人文民俗的浓郁风情。这是一场与自然和历史的对话，将旅途的回忆定格在缓缓后退的风景中。

下午：满载而归

享用圆满惜别风味午餐，随后乘车前往韶关站，搭乘高铁返程广州南站，结束为期五天湘赣轻奢康养避暑之旅，把山野清风、康养惬意与满心美好尽数带回！

用餐：含早中餐

用餐：含早中餐

住宿：温馨的家